Olahraga Peregangan Pagi Untuk Mengurangi Kekakuan Otot Setelah Bangun Tidur

Pentingnya Peregangan Pagi

Bangun tidur sering kali membuat tubuh terasa kaku akibat posisi tidur yang statis. Peregangan pagi membantu meningkatkan aliran darah ke otot, melenturkan sendi, dan mempersiapkan tubuh untuk bergerak aktif sepanjang hari. Aktivitas ini juga dapat mengurangi risiko cedera ringan saat melakukan rutinitas harian.

Gerakan Peregangan Leher dan Bahu

Mulailah dengan memutar leher perlahan ke kanan dan kiri, serta menurunkan bahu secara bergantian. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot leher dan bahu, terutama bagi mereka yang tidur dengan posisi menekuk atau menghadap satu sisi terlalu lama.

Peregangan Punggung dan Pinggang

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, tekuk tubuh perlahan ke depan, dan sentuh ujung jari kaki atau sejauh yang nyaman. Gerakan ini meregangkan otot punggung bawah dan pinggang, mengurangi kekakuan, serta menstimulasi fleksibilitas tulang belakang.

Peregangan Kaki dan Paha

Duduk dengan kaki lurus ke depan, tarik satu kaki ke arah tubuh, dan tahan selama beberapa detik. Lakukan bergantian untuk kedua kaki. Peregangan ini efektif melenturkan otot paha, betis, dan bagian belakang lutut yang sering kaku setelah tidur panjang.

Manfaat Tambahan Peregangan Pagi

Selain mengurangi kekakuan otot, peregangan pagi meningkatkan energi, fokus, dan mood. Aktivitas singkat ini mempersiapkan tubuh dan pikiran agar lebih produktif, serta membantu menjaga kesehatan sendi dan otot dalam jangka panjang.